Bài tập hạ huyết áp cấp tốc, mất vài phút đôi khi cứu sống cả đời

Khi cơn huyết áp cao đột ngột tăng vọt, cần nhanh chóng làm sao huyết áp hạ xuống nhanh để tránh tai biến có thể xảy ra. Các nhà khoa học đã chứng minh đôi khi chỉ bằng cách rất đơn giản lại giúp chúng ta vượt qua.

Huyết áp cao gây nhiều tai biến nguy hiểm - Ảnh minh họa

Máu trở ngại tim chịu áp lực

Lương y Hoàng Duy Tân, nguyên phó chủ tịch Hội Đông y Đồng Nai, cho biết theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO) thì khi huyết áp tối đa trên 160mm thủy ngân, huyết áp tối thiểu trên 95mm thủy ngân được gọi là huyết áp cao. 

Nguyên nhân dẫn tới cao huyết áp phần lớn là do vấn đề về thể chất. Nhưng bệnh béo phì và không chú ý giữ gìn, chăm sóc cơ thể cũng có thể gây nên huyết áp cao.

Người bị cao huyết áp có thể tự cảm nhận được những triệu chứng của bệnh này như đau đầu, bả vai tê cứng, ù tai, tim đập nhanh... 

Nhưng triệu chứng đáng lo ngại nhất là xơ cứng động mạch do huyết áp cao gây nên. Đây là do khi bị huyết áp cao, động mạch của các cơ quan nội tạng phải chịu áp lực. Nguyên nhân làm mạch máu suy yếu có thể dẫn tới các triệu chứng như chảy máu não, nhồi máu cơ tim...

Bất cứ huyết áp cao hay huyết áp thấp đều phải đặc biệt chú ý vấn đề tuần hoàn máu của mạch máu đầu cuối. Đầu choáng, mắt hoa, đau đầu, nặng đầu, đau vai, tim đập nhanh, tay chân lạnh, mất ngủ, táo bón đều là triệu chứng tuần hoàn đầu cuối mạch máu gây ra. 

Cao huyết áp là vì mạch máu co lại làm cho áp lực tuần hoàn mạch máu quá lớn, khiến cho tuần hoàn máu đầu cuối không thông thoáng.

Thông thường chỉ số huyết áp cao thường gặp ở nam giới trước 60 tuổi và nữ giới sau 60 tuổi, nhưng hiện tại bệnh lý này đang gia tăng ở giới trẻ, kể cả trẻ nhỏ. Dù ở độ tuổi nào đi chăng nữa thì căn bệnh này cũng khiến sức khỏe của bạn đứng trước các tình huống nguy hiểm.

Khi bị cao huyết áp, người bệnh sẽ được các bác sĩ kê đơn thuốc uống kết hợp với thay đổi chế độ ăn uống giảm muối, caffein và thực hiện các bài tập vừa phải.

Hiện nay thuốc hạ huyết áp được dùng rất phổ biến, mục tiêu giãn mạch máu toàn thân để giảm nhẹ gánh nặng của tim, giảm áp lực của mạch máu. 

Còn châm cứu, bấm huyệt là trực tiếp kích thích thần kinh giao cảm có liên quan với vận động của mạch máu làm cân bằng huyết áp. Phối hợp sử dụng hai phương pháp này sẽ có được hiệu quả tốt.

Xoa huyệt Phong phủ cứu nguy khi có cơn huyết áp - Ảnh: BSCC

Xử lý nhanh cơn huyết áp tăng vọt tránh tai biến

Theo lương y Tân, trong một số trường hợp có người huyết áp tự nhiên tăng vọt lên cao, nếu không điều trị kịp thời (làm huyết áp hạ xuống) có thể dễ dàng dẫn đến xuất huyết não, tai biến mạch máu não, đột quỵ, nhồi máu cơ tim, suy tim… cướp đi sinh mạng người bệnh.

Trong trường hợp này, cần nhanh chóng dùng cách làm cho huyết áp hạ xuống nhanh để tránh tai biến có thể xảy ra. Cách điều trị làm tuần tự các thao tác sau:

Động tác cứu nguy:

- Ấn tay vào vùng động mạch cổ, để nguyên, đếm đến 5, thở sâu lại ấn một lần nữa, thở ra, làm như vậy ít là 3 lần, làm cả hai bên cổ.

- Sờ tay vào chỗ bờ lồi xương chẩm, để ý đến vùng đau, ấn ít là 3 lần.

- Đặt hai tay vào cung sườn, thở mạnh cho hơi ra hết, ấn vào chừng 5 giây rồi thả ra làm 3 lần.

- Nắm lấy đầu ngón tay giữa, quay kéo mạnh, làm mỗi tay 5 lần.

Kết thúc bằng cách ấn, xoa vùng huyệt Phong phủ cho đến khi vùng này hết đau. Khi vùng này hết đau chứng tỏ phương pháp trên hiệu quả (xem hình 1).

Nắm tay thả lỏng 16 phút cứu cả cuộc đời:

Cách nắm tay giúp hạ huyết áp - Ảnh minh họa

Lương y Hoàng Duy Tân cho biết một nghiên cứu gần đây của các nhà khoa học quốc tế đã đưa ra bằng chứng, rằng những người bị cao huyết áp có thể cải thiện tình trạng của mình bằng một bài tập đơn giản.

Cuộc nghiên cứu đã yêu cầu những người bị cao huyết áp thực hiện bài tập nắm tay chỉ mất 4 phút 1 lần. Các nhóm tham gia được yêu cầu làm 4 lần, mỗi lần thực hiện vào các thời điểm khác nhau trong ngày.

Kết quả cho thấy rằng, huyết áp tâm thu giảm đáng kể. Đây là phương pháp rất dễ thực hiện, áp dụng ở bất kỳ đâu ở bất cứ thời điểm nào, chỉ cần 16 phút cho bài tập này, mỗi tay 8 phút tương đương 2 lần tập.

Bước 1: Thả lỏng toàn bộ cơ thể, tay phải xòe tự nhiên để trên bàn hoặc buông thõng.

Bước 2: Nắm chặt tay lại giữ trong vòng 5 giây rồi thả ra, nếu được bạn có thể nắm trong tay 1 trái banh da nhỏ.

Bước 3: Thực hiện lặp lại nhiều lần như trên trong 2 phút, sau đó nghỉ ngơi 2 phút.

Bước 4: Tương tự, đổi sang tay trái và thực hiện như trên trong vòng 2 phút, nghỉ 2 phút.

Bước 5: Tiếp tục đổi bên thực hiện mỗi tay thêm 1 lần.

Những điều cần chú ý:

- Người có huyết áp quá cao, khi xoa bóp nếu kết hợp hít thở sâu thì càng có hiệu quả.

- Khi huyết áp bất ngờ tăng mạnh, làm đau đầu; hoặc khi bất ngờ có người đau đầu ở nơi làm việc, huyết áp tăng, trước hết, để người bệnh ngồi xuống rồi mới thực hiện các phương pháp, tránh tình trạng huyết áp hạ đột ngột gây nguy hiểm.

- Khi có cơn cao huyết áp, cần nghỉ ngơi, làm việc nhẹ, tránh hoạt động thần kinh căng thẳng.

- Không nên dùng các loại thức uống có tính kích thích như rượu, bia, cà phê, chè đặc…

- Ăn hạn chế muối, mỡ và chất ngọt.

- Khi nằm nên gối cao đầu và cao chân.

 (nguồn: tuoitre.vn)

Xem thêm các bài viết cùng chủ đề với bài viết (phía trên):

Bài tập hạ huyết áp cấp tốc, mất vài phút đôi khi cứu sống cả đời